ドバイ：熟睡は多くの大人が味わうことのできないものだが、アラブ首長国連邦のあるジムはそれを変えようとしている。

地域のフィットネスチェーンGymNationは、参加者の入眠を助けるためにデザインされた中東初のジムクラスと銘打ったNapTimeを開始した。

「ドバイは、高いエネルギーと生産性で繁栄している都市であるため、これを開始するのに最適な場所だと感じました。このクラスは、休息を贅沢品ではなく、パフォーマンスツールとして捉え直すのに役立ちます」 ジムネイションのCMO、ロリー・マッケンティー氏はアラブ・ニュースに語った。

このクラスは3月にスタートし、「休息への段階的な道筋」として4つのステージで構成されていると、コーチのデズモンド・ウォン氏は言う。

セッションは、ヨガをベースとした穏やかなストレッチから始まり、参加者はガイド付き呼吸法で心拍数を下げ、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らすために呼吸をコントロールする。

第3ステージでは、ハンドパンの生演奏に合わせた瞑想が行われ、その後、ベッド、布団、枕、アイマスクなどを備えた睡眠環境「ナップタイム」に入る。

「ストレッチ、呼吸法、瞑想などです。昼寝そのものは結果ですが、本当の価値は神経系を休息が自然な状態に導くことにあります」とウォン氏は言う。

ドバイのセージ・クリニックのコンサルタント臨床心理学者であるグルヴィーン・レンジャー博士は、このクラスをデザインしたチームの一人で、熟睡の利点を絶賛している。

「熟睡は筋肉の修復、ホルモンの調整、認知能力、感情的な健康をサポートします。睡眠中は、組織の修復から記憶の定着、代謝の調整まで、身体が最も重要な回復プロセスの多くを行います」と彼女は言う。

「十分な睡眠がとれないと、身体的パフォーマンスが低下し、集中力や意思決定力が低下し、長期的な健康リスクが高まります。フィットネスで言えば、睡眠は本質的に内蔵された回復システムであり、トレーニングによる進歩の多くが実際に起こる場所なのです」

睡眠に焦点を当てたこのクラスは、現在ドバイのジムネーションでしか受けられないが、ウォン氏は自宅でも実践できるようにアレンジした方法を教えてくれた。

彼は、身体の緊張をほぐすために穏やかなストレッチを数分間行い、その後、神経系を落ち着かせるために、鼻から息を吸い、ゆっくりと息を吐くという、ゆっくりとコントロールされた呼吸を5分間行うことを勧めている。

「その後、ガイド付きの短い瞑想をするか、静かで薄暗い部屋で横になるだけで、体を休息に移行させることができます」と彼は言い、就寝前の精神的刺激を減らし、就寝前の習慣を一定に保つことが重要だと付け加えた。

「重要なのは、身体が “闘争か逃走か “のモードから、よりリラックスした状態に移行できるような、意図的な小さな窓を作ることです」と彼は説明する。