ロンドン：ニュース放送やスマートフォンの通知といったバックグラウンドノイズがますます大きくなる中、より静かなトレンドが定着し始めている。アラブ諸国では、親や教育者が若者たちに一時停止し、呼吸を整え、完全に現在に存在することを勧めている。リビングルームから教室まで、マインドフルネスは現代生活のプレッシャーに対処するためのツールとして台頭してきている。

マインドフルネスは様々な形で実践され、古くからの伝統を受け継ぎながら、メンタルヘルスへの新たなアプローチを加えている。アラブの家庭では、マインドフルネスは、お茶を飲む、お香を焚く、イスラム教の祈りを捧げるなど、内省と臨場感を誘う日常的な儀式に現れることが多い。

ヨガや瞑想、ジャーナリングやアートセラピー、さらにはデジタル・ウェルネス・アプリなどだ。これらの実践は、文化的価値観に合わせて調整される一方で、若者たちにストレスを管理するためのさまざまな新しい手段を与えている。

サウジアラビアの母親の一人であるラワン・ラドワンさんにとって、マインドフルネスは家庭から始まる。手本を示し、12歳の娘が感情を処理するためのスペースを作ることだと彼女は考えている。コミュニケーションの専門家であるラドワンさんは、子どもたちは「呼吸法やフラストレーションへの対処といった概念をまだ理解していない」ことが多いため、親が「手本を示す」必要があると語った。

「年をとればとるほど、マインドフルネスやウェルビーイング（身体的、感情的なもの）に対する意識が高まります」と彼女はアラブニュースに語った。

ラドワンさんの個人的なアプローチは、より広範な文化的変化を反映している。Data Bridge Market Researchによると、サウジアラビアは2032年まで中東・北アフリカで最も急成長する瞑想市場になると予想されており、その背景には都市化、可処分所得の増加、メンタルヘルスに対する意識の高まりがある。

Bonafide Researchによる別の2024年の調査では、サウジアラビアのオンライン瞑想セクターは2024年から2029年の間に21.43％の複合年間成長率で成長すると予測している。CalmやHeadspaceのようなアプリは、画面をタップするだけでガイド付きの瞑想や呼吸法を提供し、人々がマインドフルネスをデジタルルーチンに取り入れる手助けをしている。

ラドワンさんは自分自身の困難に直面し、激しい感情を「うまく切り抜ける方法を見つけた」。「だからこそ、私は娘にこのような教訓を伝えているのです。感情を溜め込むのではなく、マインドフルネスと自己調整を教えているのです」と彼女は言う。

世代間のギャップは明らかだ。「私の価値観や道徳観、教え、そして一般的に私が彼女に人生で学んでほしいこととは一致しないソーシャルメディアやテレビに、彼らはより多くさらされています」とラドワンさんは言う。

マインドフルネスはその溝を埋める助けになると彼女は信じている。「私が最も奨励しているのは、彼女が自分の考えを話し、決して感情を溜め込まないようにすることです」

「母親として、私は彼女の友人でもあります。私は理解し、心を開き、心を開いているつもりです。頼れる人が必要なときは、私が彼女の肩になります」

心理学者によれば、このダイナミズムはより広いパターンを反映しているという。レバノンを拠点とする児童思春期臨床心理学者のリム・アジュール氏は、マインドフルネスのテクニックはストレス管理としてだけでなく、家族をつなぐ方法としても役立つと言う。

「10代は重要な時期であり、家族関係を強化する方法としてマインドフルネスを利用することができます」とアジュール氏はアラブニュースに語った。「例えば、多くのアラブ人は、マインドフルネス、リラクゼーション、内省の一形態として機能することができる祈りに目を向けます」

祈り、呼吸法、日記など、共有する活動は「家族の絆を深める」と彼女は言う。

『Frontiers in Psychology』に掲載された2025年の研究によると、週に少なくとも3回、中強度または高強度の運動をしている人は、ほとんど運動をしていない人やまったく運動をしていない人に比べて、抑うつや不安のスコアが有意に低いことがわかった。

ヨルダン川西岸地区を拠点に活動するパレスチナ人のフィットネス起業家兼インフルエンサー、ルバ・サエド氏はアラブニュースにこう語った。

彼女は、運動はエンドルフィン、セロトニン、ドーパミンの放出と密接な関係があり、運動後の気分を高揚させる「幸福ホルモン」であると説明した。

個人的な観点から、彼女は言った。「イスラエルの占領下にあるパレスチナの厳しい状況を考えると、私のジムには多くの女性が運動をしに来ます。彼女たちの状況が困難であればあるほど、そのはけ口としてエクササイズに目を向けることに気づきます」と、10代の女の子の母親でもあるサエドは言う。

「彼らは多くのストレスを抱えていて、それを解消するためにエクササイズに来るのです。ストレスが減り、不安が減り、日々のプレッシャーが減ります」

サエド氏は、運動は規律を身につけるものだと信じている。「規律正しいトレーニングをしている人ほど、その規律を通して人生においてより多くのことを成し遂げ、自信と自己信頼を深めていくのです」と彼女は言う。

マインドフルネスの形は人それぞれだ。トルコ在住のシリア人ライター兼編集者のマルワ・モーリー氏は、10代の息子がサイクリングや深呼吸、ウドゥ（沐浴）をしているという。

「母親である私から促さなければ、息子はたいてい、その状況から離れる、深呼吸をする、サイクリングに行く、顔を洗う、ウドゥを行う、健康的なものを食べるなど、自分が知っているあらゆるマインドフルネスのテクニックを喜んで使うのです」とモーリー氏はアラブニュースに語った。

「しかし、彼の怒りの原因が介護者である私にある場合、その反応はまったく変わってしまう。SNSを延々とスクロールしたり、スクリーンの時間を増やしたり、変な音楽を流したり、ドアをバタンと閉めたりするのです」

「皮肉なことに、彼はそのテクニックを理解している。軽い動揺のときは、『僕は動揺しているんだ、今は口論を続けるのはやめよう』とか、はっきり言うんです。しかし、ひとたび彼の感情が本格的な怒りに渦巻くと、そのような戦略は消えてしまうようです」。

モーリー氏は、模範を示すことで対処しているという。「私自身は、怒りを表に出すのが苦手なんです。「心の中では沸騰しているのに、冷静に見えることもあります」

「私自身の対処法として、日記を書いたり、サラート（礼拝）を心の拠り所としたり、リラックスできる音楽を聴いたり、スラート・アル・バカーラのような癒しの朗読を聴いたり、イライラを我慢できないほど疲れるまで歩いたりすることで、模範を示すようにしています」

レバノンを拠点とする臨床心理学者のアジュール氏は、マインドフルネスは強力な対処ツールとなりうるが、誤解されることも多いと指摘する。「マインドフルネスはストレスそのものを消滅させるものではなく、根本的な原因を解決するものでもありません」

彼女によれば、マインドフルネスがもたらすのは、ストレス要因が生じたときに使えるテクニックを10代の若者に身につけさせることだという。

「例えば、一歩引いて、認知的抑制を改善し、衝動性を減らすことができます。その場その場で対処するために、グラウンディングや呼吸法に頼るかもしれません」とアジュール氏は言う。

「しかし、マインドフルネスがストレスの根源を解決するわけではないことを認識することが重要です」

創造的な表現もまた別の出口だ。ディアボーンでは、レバノン系アメリカ人アーティストのマルワ・ハチェム氏がスタジオを運営し、子どもや大人が絵やドローイングを通して感情を探求している。彼女は、子どもたちが安全な空間としてアートセラピーを受け入れているにもかかわらず、アラブ社会ではアートセラピーが過小評価されていると述べた。

「子供たちはアートを通して自由に自分を表現することができます。多くの親はセラピーと呼びたがりませんが、それこそが癒しであり、成長であり、感情を処理する方法なのです」

彼女は、”セラピー “という言葉にまつわる汚名を恐れて、ひそかにアートセラピーを求めた14歳の子供のことを思い出した。「彼女は単に自分をもっと表現したかっただけなのです」

多くの人は、不安やストレスに対処する助けを求めていることを認めることを恐れたり恥じたりしています。

「ほとんどのアラブ人は、セラピーとなるとこのような反応を示し、マインドフルネスの実践としてのアートセラピーを受けたいとは公言しないのです」

このような実践を正常化するために、ハチェム氏は家庭や学校で画材を使えるようにすることを奨励している。自身も2児の母である彼女は、小さな運動でも内省のきっかけになると言う。

子供も大人も、完璧な絵を描こうとすることなく、判断することなく、心に浮かんだことをスケッチする能力が必要なのです」と彼女は付け加えた。「単に内省と自己表現として」

家庭でできる練習のひとつに、”感情の輪 “を描くことがある。悲しみ、怒り、穏やかさといった感情に色を割り当て、その感情を表す形や模様で輪を埋めるのだ、とハチェム氏は言う。

「完璧な絵である必要はありません。思いついたことをスケッチするだけでも、内省と自己表現の行為になるのです」

サウジアラビアの母親であるラドワンさんは、感情的なバランスをサポートする上で、身体的な健康の重要性を強調する。彼女は定期的に体を鍛え、娘にもそうさせている。「体操はバランス、筋力、体幹の安定を教えるからです」

「時間が経てば、娘は自分のエネルギーと力を正しい場所に注ぐことができることを理解し、大きくなるにつれて、そうする自由と意志を持つようになるでしょう。それがバランスなのです」

祈りやスポーツからアートやワークアウトまで、そのアプローチはさまざまだが、目標は共通している。若者たちが感情を調整し、ストレスに対処し、自分自身や家族とのより強いつながりを築くのを助けることだ。

急速な社会変化を遂げているこの地域では、マインドフルネスは文化的な架け橋となるだけでなく、個人のライフラインにもなりつつある。